Deu branco? Veja como fortalecer a memória
Veja algumas dicas de hábitos, atitudes e exercícios para ajudar a estimular o cérebro
Especial publicitário
- Este material é patrocinado*
‘Onde eu guardei as chaves? ‘Esqueci do compromisso que havia marcado esta manhã!’ ‘Deu branco na hora da prova!’ Lapsos de memória não são apenas associados a consequências do envelhecimento. Estresse diário, ansiedade e alteração no sono, por exemplo, podem provocar esquecimentos. Mas essas situações podem ser prevenidas com atitudes que ajudam a estimular o cérebro.
Além dos comportamentos rotineiros que podem influenciar diretamente na memória, algumas doenças levam ao comprometimento da capacidade cognitiva, como o hipotireoidismo, a depressão e o Alzheimer. Por isso, quando a perda de memória se torna constante e atrapalha a rotina, é fundamental procurar um médico para investigar as causas.
Alzheimer
O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que acomete sobretudo os idosos. Ela provoca alterações de memória e de comportamento, limitando progressivamente as atividades diárias. Nesse caso, existe uma propensão genética: certos genes podem tornar a pessoa suscetível. Porém, assim como doenças cardíacas, diabetes e câncer, a ocorrência de Alzheimer também pode ser influenciada por fatores sob o nosso controle, que permitem reduzir as chances de sofrer com a doença ou retardar o seu início.
Dicas para estimular e fortalecer a memória
Alimentação
Uma dieta balanceada influencia a qualidade de vida e previne muitos males, o que não é diferente da perda de memória. Para estimular a função cerebral, invista em alimentos ricos em ômega 3, como peixes e oleaginosas; em antioxidantes, como frutas, verduras e legumes; e fibras, como cereais integrais.
Atividades físicas e relaxantes
Outra grande aliada para a memória, a prática de atividades físicas colabora para a oxigenação do cérebro e ajuda a mantê-lo ativo. Relaxar com alguns hobbies, como culinária, artesanato ou cinema, também estimula as células cerebrais.
Exercícios mentais
O mesmo vale para leitura, jogos e passatempos que exercitam o cérebro exigindo um momento de foco e raciocínio. Faça palavras cruzadas, quebra-cabeças e caça-palavras.
Sono regular
Comprometer o descanso diário pode prejudicar o raciocínio e a atenção, dificultando a retenção de informações. Por isso, o hábito de dormir bem também influi na qualidade da memória.
Cuidados com a saúde geral
Considerando que alguns problemas de saúde podem influenciar a perda de memória, seguir o tratamento correto é essencial para superar os esquecimentos. Ainda vale evitar maus hábitos, como fumar, beber e se medicar sem receita. Visitar o médico regularmente também é uma maneira de cuidar da saúde.
Texto: Thaís Guimarães
de Lima / Design: Alex Mendes
Fonte: Academia
Americana de Neurologia, Academia Brasileira de Neurologia, Mayo Clinic e 100
dicas simples para prevenir o Alzheimer e a perda de memória, Jean Carper,
Editora Sextante
Conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed.
*O conteúdo é de responsabilidade do anunciante